Wichtigste Phase der Diät
Wichtigste Phase der Diät
Wie geht es weiter, wenn das Wunschgewicht erreicht ist?
Wenn Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben, dürfen Sie sich auf die Schulter klopfen, stolz auf sich sein und das Ergebnis feiern. Mit etwas, das Ihnen gut tut oder Sie sich vielleicht schon längere Zeit wünschen: Ein neues Kleidungsstück, neue Schuhe, neues Sport-Shirt, ein Ausflug oder ein Konzert. Wir sollten Zielerreichungen nicht nur zur Kenntnis nehmen, sondern innehalten, auf das Geleistete zurückblicken und uns belohnen. Aber was passiert danach? Wie gestalten Sie am besten die nächsten Wochen?
Die Gewohnheiten überprüfen
Sie werden jetzt die zweite Mahlzeit normal zubereiten und nur noch ein Precon Produkt am Tag nutzen. Für diese Mahlzeit gelten genau dieselben Bedingungen hinsichtlich der Zusammensetzung und der Portionsgröße wie bei der ersten Mahlzeit. Das Drei-Mahlzeiten-Prinzip begleitet Sie weiterhin. Der Sinn ist folgender:
- Mit drei Mahlzeiten am Tag werden Sie Ihr Gewicht am besten halten können. Ihr im Diätplan errechneter täglicher Energiebedarf bezieht sich auf drei Mahlzeiten.
- Sie können feststellen, ob Sie gut mit den selbst zubereiteten Mahlzeiten zurecht kommen. Durch das Precon Produkt bei der dritten Mahlzeit haben Sie noch etwas energetischen Spielraum zum Üben.
- Sie werden sicherer bei Ihren normalen Mahlzeiten und haben damit eine gute Voraussetzung, wenn Sie auch die dritte Mahlzeit selbst zubereiten.
- Sie überfordern sich nicht, indem sofort alle drei Mahlzeiten selbst gekocht werden. Das Precon Produkt gibt noch etwas Sicherheit.
Wie verhält sich das Gewicht?
In dieser Phase gibt es zwei Möglichkeiten: Sie halten das Gewicht bzw. Sie verlieren noch etwas Gewicht.
Wenn Sie in dieser Phase weiterhin leicht abnehmen, so machen Sie alles richtig. Mit zwei normalen Mahlzeiten und einem Precon Produkt (Shake, Suppe oder Riegel) sind Sie immer noch im Energiedefizit, wo Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen und Ihr Körper sich weiterhin der Fettreserven bedient.
Wenn Sie Ihr Gewicht halten, machen Sie fast alles richtig. Sie können dann noch Ihre beiden normalen Mahlzeiten auf den Prüfstand stellen: Entsprechen die Portionsgrößen Ihrem Bedarf? Essen Sie zwischendurch? Trinken Sie ausreichend kalorienfreie Getränke?
Lassen Sie sich mit dieser Phase Zeit. Wir empfehlen, Sie 4-6 Wochen beizubehalten, bevor Sie auf die dritte normale Mahlzeit umsteigen. So ist genügend Zeit, die beiden normalen Mahlzeiten zu gestalten und auch mal abzuwechseln: zwischen Frühstück, Mittag– und Abendessen.
Wieso ist es so wichtig, die normale Mahlzeit a la Tellercheck richtig zusammenzustellen? Kann ich dann nie wieder eine Pizza essen?
Sie möchten das reduzierte Gewicht halten. Das geht nur, wenn Sie Ihre Mahlzeiten so zusammenstellen, dass Sie Ihren wöchentlichen Energiebedarf decken. Wie das geht, lernen Sie während der Diät. Bei den meisten Diät-TeilnehmerInnen wird diese Ernährungsumstellung recht ausgeprägt sein und es wird einige Zeit dauern, bis die neuen Gewohnheiten fest zum Alltag gehören. Gönnen Sie sich die Zeit und bleiben Sie geduldig mit sich. Das Übergewicht hatte seine Ursachen vor allem in der falschen Ernährungsweise, weshalb es sinnvoll ist, diese zu verbessern.
Da wir keine Lebensmittelverbote aussprechen, ist natürlich auch mal eine Pizza, ein Hamburger oder ein Gyros erlaubt. Vielleicht aber nicht die ganze Pizza, sondern eine Hälfte und dazu gibt es einen Salat. Wenn es aber doch mal die ganze Pizza war, so gleichen Sie das Kalorienplus wieder aus: Trinken Sie zur nächsten Mahlzeit nur einen Shake oder legen Sie einen zusätzlichen Sporttag ein.
Umstieg auf drei normale Mahlzeiten nach 4-6 Wochen
Ab jetzt sind Sie mit Ihrer täglichen Ernährung wieder auf sich gestellt. Die Precon Produkte brauchen Sie höchstens noch für einen kalorischen Ausgleich ab und an. Es spricht jedoch nichts dagegen, wenn Sie insbesondere morgens statt zu frühstücken lieber einen Shake trinken oder einen Riegel verzehren. Sie sind gut versorgt, starten leicht in den Tag und haben eine kleine Reserve für ein Dessert zum Mittag oder ein Glas Wein am Abend.
